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More is better.

下午

双杠屈臂向上 8+8 8组

徒手囚徒深蹲 24 8组

囚徒举手跳 24 8组

拉伸放松

*秋高气爽 天蓝叶黄 健身的好时候 不能错过 状态很好⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

傍晚

共享单车骑行 10公里

单杠组合练习 6+6 4

双杠屈臂向上 8+8 4

*本来的壶铃计划临时改为南开计划 赶上夜场 在这秋风沉醉的夜晚 状态不错⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

共享单车 10公里

单杠组合练习 6+6 4

双杠屈臂向上 8+8 4

*南开计划继续 遇到南大新生军训 青春的力量满满 对自己是个激励 状态很好⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

傍晚

50kg壶铃半蹲硬拉 12+8 5

40kg壶铃组合练习 12+8 5

30kg壶铃组合练习 12+8 5

拉伸放松

*逐渐恢复精神与体力 状态很好(◦˙▽˙◦)

上午

单杠组合练习 6+6 5

40kg壶铃组合练习 12+8 5

20kg壶铃组合练习 8+8 2

*天气很好 状态不错⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

下午 

双杠屈臂向上 8+8 3组 

单杠组合练习 6+6 3

单杠腹部练习 8+8 2组 

*疲倦的周末 小练 状态还好( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ ) 

傍晚

50kg壶铃半蹲硬拉 24 5

50kg壶铃脚踝上提 24 5

50kg壶铃半蹲划船 24 5

50kg壶铃组合练习 24 3

10kg健身球组合练习 24 4

拉伸放松

*本周首练 状态很好(◦˙▽˙◦)

傍晚

50kg壶铃半蹲硬拉 24 5

50kg壶铃直腿硬拉 12 5

50kg壶铃双臂划船 12 5

40kg壶铃半蹲甩铃 12 5

40kg壶铃囚徒深蹲 8 5

拉伸放松

*恢复正常节奏 状态很好(◦˙▽˙◦)

晚上

徒手组合练习 12+12+12 6

拉伸放松

*本学期晚上首练 量力而行 状态很好(◦˙▽˙◦)

下午

50kg壶铃半蹲硬拉 16 5

40kg壶铃囚徒深蹲 12 5

30kg壶铃半蹲甩铃 20 5

拉伸放松

*开学首练 状态还好(◦˙▽˙◦)

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