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More is better.

下午

50kg壶铃半蹲硬拉 16 5组

50kg壶铃相扑深蹲 12 5组

50kg壶铃脚踝上提 12 5组

40kg壶铃囚徒深蹲 8 5组

40kg壶铃半蹲甩铃 12 5组

30kg壶铃十字上举 8 5组

拉伸放松

*学校的铁蛋隔周才见 应该好好亲热一下 状态很好╭(╯3╰)╮

单杠腹部组合练习 4*4 8组

囚徒举手跳 24 4组

左右转体跳 24 4组

呼吸拉伸放松

*继续着清凉薄雾的日子 状态很好^_^

下午

40kg壶铃半蹲硬拉 24 5组

40kg壶铃相扑深蹲 16 5组

40kg壶铃半蹲甩铃 12 5组

40kg壶铃囚徒深蹲 8 5组

10kg棒铃组合练习 12 4组

拉伸放松

*久违的阳光在下午出现 蓝天白云真让人心痒痒啊 练完再出去走走吧 状态很好(*ˉ︶ˉ*)

囚徒举手跳 24 8组

双杠屈臂向上 8+8 4组

双杠水平支撑 8+8 4组

呼吸拉伸放松

*连日的阴雨 送来清凉 人少了些浮躁 在挥汗如雨之后 沉下心来看看花花草草 真有些面朝南山 拈花一笑的意境了 心灵的假期开始了 身体的锤炼还未停止 加油↖(^ω^)↗

下午

40kg壶铃半蹲硬拉 24 5组

40kg壶铃半蹲甩铃 16 5组

40kg壶铃相扑深蹲 12 5组

40kg壶铃囚徒深蹲 8 5组

20kg壶铃组合练习 12+8 2组

拉伸放松

*练到运动衣拧出水来 天气的确是潮到家了 再次开启铁蛋深蹲模式 状态很好(๑ºั╰╯ºั๑)

单杠组合练习 4*4 4组

囚徒举手跳 24 4组

CC蹲跳起 12 4组

呼吸拉伸放松

*天气很Fashion(潮)啊 身体成为造汗机器 适度调整 状态很好^_^

下午

60kg弹力棒组合练习 12 8组

80kg弹力棒组合练习 8 8组

10kg棒铃组合练习 12 12组

6kg棒铃组合练习 12 6组

5kg哑铃组合练习 24 6组

拉伸放松

*继续保持一日双练 家里所有的器械都用一遍吧 天气很好 状态不错~\(≧▽≦)/~

囚徒举手跳 24 4组

双杠屈臂向上 8+8 4组

前弓步蹲起 24 4组

双杠水平支撑 8+8 4组

侧弓步蹲起 24 2组

双杠组合练习 8+8 2组

拉伸呼吸放松

*令人惊讶的连续几天好天气 加紧练习 状态很好^_^

下午

40kg壶铃组合练习 12+8 8组

20kg壶铃组合练习 8+8 16组

拉伸放松

*一日双练 每日刷脸 假期五周计划 减脂增肌 状态很好^_^

囚徒举手跳 24 4组

CC蹲跳起 12 4组

前弓步蹲起 12 2组

侧弓步蹲起 24 2组

单杠组合练习 4*4 8组

拉伸放松

*好天气继续 要好好利用 状态很好~\(≧▽≦)/~

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